오메가3 효능 및 복용하는 방법

안녕하세요. 오늘 작성할 게시글은 오메가 3의 효능 및 복용방법에 대해 알려드리도록 하겠습니다. 

 

오메가 3란?

오메가3는 생선이나 들기름에 함유되어 있는 다중불포화지방산의 일종으로 건강에 필수적입니다.

우리의 몸에 필요한 필수지방산이지만 체내에서 자체 생산이 불가능합니다. 그래서 식품이나 식이요법으로 보충을 해야합니다. 오메가 3에 대표적인 요형은  세 가지 유형은 EPA(Eicosapentaenoic Acid), DHA(Docosahexaenoic Acid),ALA(Alpha-Linolenic Acid)가 있습니다. 그 중에서 EPA와 DHA는 특히 우리몸에서 중요한 역할을 하고 있습니다. EPA는 혈소판 응집 억제 작용, DHA는 뇌 기능에 매우 중요한 역할을 합니다. 

EPA와 DHA는 해산물, 생선 등에서 많이 있습니다. 

 

 

오메가 3란 효능

●심혈관 질화 예방 효과

 - 오메가3은 혈중 지방 수치를 낮추고, 뇌졸증 및 심근경색 등의 심혈관 질환을 예방하는 효고를 갖고 있습니다.

●우을즐 증상 완화 효과

- 오메가3에 포함되어 있는 EPA라는 성분은 우을증을 개선하는데 도움을 주고, 신경세포를 활성화해 우을증에 도움이 된다고 합니다.

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●뼈 건강

- 오메가3는 혈액에 칼슘 수치를 높여 뼈를 튼튼하게 만들어 준다고 합니다. 

 

●안구건조증 개선 

-요즘 사람들은 스마트폰을 하루도 빠짐없이 사용하고 밤낮가릴 것 없이 많이 사용해 안구건조증에 걸릴 확률이 굉장히 높은데요. 오메가3에 포함되어 있는DHA 성분은 눈물샘이 마르지 않도록하여 안구에 적정량의 눈물이 생성, 분포되도록 한다고 합니다. 

●ADHD 개선 

-주의력 결핍 과잉 활동 장애는 주의력 결핍, 과잉 행동, 충동성을 보이는 행동 장애를 말하는데요. 여러 연구에서 ADHD를 

갖고 잇는 아동들이 튼튼한 동료들보다 오메가3 지방산이 낮다고 합니다. 여러 연구들을 보면 오메가3가 ADHD 증상을 저하시킬 수 있따는 것을 보여주었습니다. 

●기억력 개선 

- 오메가3는 뇌 세포 구성에 중요한 역할을 하는 DHA가 많이 함유되어 있는데요. 혈액 순환에 도움을 줘서 혈액이 잘 돌게하여 기억력 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 

●항암효과

-오메가3는 암 관련 종양 성장을 억제하는 효과를 갖고 있습니다. 

●심장병 예방 효과 

-한 연구에 따르면 오메가3 수치가 높은 사람들은 심장마비와 심장병으로 인한 사망이 더 적었습니다.

미국 심장 협회에서는 심장 질환이 있는 환자에게는 하루 1g의 EPA와 DHA 복용을 권장하고 있습니다. 

 

●혈액 순환 개선 

-오메가3라고하면 다들 알고 계시는 효과는 당연히 혈액 순환 개선이라고 생각합니다. 오메가3 지방산은 불포화지방산의 일종으로  상온에서 액체 상태로 유지되고 , 상온에서 고체 상태인 포화지방산은 체온이 일정하게 유지되는 몸 안에서는 고체 상태로 혈액을 타고 돌게 됩니다. 고지혈증, 고혈압, 동맥경화 등의 질병을 예방하기 위해서는 혈액순환이 중요합니다. 

 

 

이 외에도 아래와 같은 효과가 많이 존재합니다. 

●항염증 작용 효과

●면역기능증진효과

●고혈압 감소 효과

●퇴행성 관절염 치료효과

●우을증 증상 완화 효과

●피부 건조증 개선 효과 

●혈중 콜레스테롤 수치 저하 

●성 기능 개선 효과 

●건선 피부병 치료효과

●만성기관지염 치료효과

등 많은 효과가 있습니다. 

 

 

오메가 3 복용 방법 

오메가3의 하루 복욕량은 성인 기준으로 매일 최소 250 ~ 500mg의 EPA와 DHA를 섭취하는 것이 가장 좋습니다.