변비에 좋은 음식과 변비의 원인 및 예방법에 대해서

안녕하세요. 오늘 소개시켜드릴 게시글은 변비에 좋은 음식과 변비의 원인에 대하여 알려드릴려고 합니다.

 

변비란 무엇인가? 

변비란 배변이 어렵게 느껴질때, 배변 빈도가 감소하였을때, 배변이 불편하고 아플때, 대변이 단단하고 건조한 상태로 배출되기 때문에 배출하기 어려운 상태를 말합니다. 일반사람들은 하루에 3번 이상 대변을 보는 것이 정상적인 배변 활동이라고 하고 있으며, 이보다 적을 경우에는 변비가 의심된다고 합니다. 

 

변비의 증상은 무엇인가? 

●대변을 보는 횟수가 눈에 띄게 줄어들었을때.

●대변이 나올때 딱딱하고 건조해서 대변볼때 배출이 어렵고 아플때.

●소화불량이나 복통 혻은 복부가 팽팽하다고 느껴질때

●배가 답답하고 더부룩할때

●대변이 잘 나오지 않고 나와도 고통스러울때 

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변비의 원인은 무엇인가?

변비에 걸리는 원인은 여러 가지가 있습니다만, 대표적인 원인은 운동 부족, 수분 부족, 스트레스, 식이섬유 부족, 질병, 장염이 대표적으로 있습니다. 

운동 부족을 자주 하지 않으면 대장 운동이 활발하지 않아 변비가 생길 수 있고, 식이섬유가 부족하며 대장 내 이물질의 양이 부족해 대변의 양이 감소하기 때문에 변비가 생길 수 있습니다. 또한, 자주 물을 마시지 않으면 수분이 부족하여 대변이 건조해지기 때문에 변비가 생길 수 도 있습니다. 스트레스는 만병의 근원이죠.

스트레스만 없어도 사람은 엄청나게 건강할 수 있는데 스트레스 없는 사람은 극히 드물죠. 스트레스가 지속이 된다면 신경과 내분비계의 작용이 변화하여서 장 운동을 느리게 만들어서 변비가 생깁니다. 마지막으로 장염, 질병 등은 대장 운동이 느려져 변비가 생깁니다. 

 

이렇게 많은 원인들이 있어서 원인을 자세하게 찾을려면 병원에 직접 방문해보시는게 제일 좋은 방법입니다. 

변비에 좋은 음식 은 무엇인가?

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현미 - 현미에는 베타글루칸이라는 식이섬유 성분이 많이 함유가 되있어서, 대장 내 이물질의 양을 증가시켜주고, 대장의 운동을 촉진시켜줌으로써 변비의 예방에도 효과가 있다고 알려져 있습니다. 또한 현미는 대장에 유익한 세균의 수를 늘려주고, 대장의 건강을 유지하는데 도움을 주고 있습니다. 

보리 - 보리에 함유되어있는 식이섬유가 있어서 대장 운동을 촉진시켜주고 변비를 예방해줍니다. 또한 대장 내 건강을 유지하기 위해서 필요한 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 예를 들어 보리에는 마그네슘, 칼륨, 인 등의 미네랄이 포함되어 있어 대장 내 균형을 유지해주고 변비 예방에 도움이 됩니다. 

귀리 - 귀리에는 비타민 E와 비타민 B군, 칼슘, 엽상등이 함유되어 있어서 대장을 건강하게 유지시켜주며 변비 예방에 도움을 줍니다. 

 

브로콜리 - 브로콜리에는 비타민 C, K, 칼슘이 함유되어있어서 변비 예방에 도움을 줍니다. 

당근- 당근에는 바타민 C, 칼슘, 베타카로틴이 함유되어있어서 변비 예방에 도움을 줍니다. 

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무 - 무에는 비타민 C, 칼륨, 칼슘이 함유되어 있어서 변비 예방에 도움을 줍니다. 

양파 - 양파에는 비타민 B, 비타민 C, 칼륨, 칼슘이 함유 되어 있어서 변비 예방에 도움을 줍니다. 

시금치 - 시금치에는 비타민 A, 비타민 C, 비타민 K, 칼슘, 철분이 함유되어있어서 변비예방에 도움을 줍니다. 

 

 

 

변비 예방법 

1. 충분한 수분 섭취 - 하루 1.5L ~ 2L의 물을 충분히 섭취해주세요. 

 

2. 식이섬유 섭취 - 곡류, 채소, 과일등 식이섬유가 포함되어 있는 식품을 섭취하여 주세요.

 

3. 운동 - 운동을 해줌으로써 대장 운동을 촉진시켜주세요.

 

4. 스트레스 관리 - 스트레스는 대장의 운동을 감소시켜 변비를 유발합니다. 스트레스를 관리해주세요.

 

5.정기적인 배변 습관 - 정기적으로 배변습관을 유지해주세요. 

 

 

 

 

지금까지 변비에 좋은 음식과 변비의 원인 및 예방법에 대하여 알아보았습니다.

 

다음에 더 좋은 글 작성하겠습니다.